从疲惫到猝死只需4步！身体出现这14个症状时，别再硬扛了

　　你知道吗?猝死其实很常见，过度疲劳导致的猝死也很普遍。

　　《中国经济周刊》发表过的一篇报道中指出：许多行业中国员工的劳动时间几乎已经赶超日韩，据估算，目前中国每年大约有60万人猝死。

　　深圳36岁IT男，凌晨1点发完邮件后猝死在酒店马桶上，生前加班到五六点是常事;

　　年仅45岁的创伤骨科主任医师，因疲劳过度在医院宿舍逝世，生前每天工作14小时以上;

　　25岁的哈工大名校硕士毕业生，工作仅几个月就因过度疲劳在家心脏骤停遗憾离世;

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　　你想知道从疲劳到猝死需要几步吗?想知道身体“垮掉”之前有什么信号吗?

从疲劳到猝死

　　过度疲劳导致的猝死俗称“过劳死”，死者多在30~50岁之间，死因多为急性心梗、脑溢血、蛛网膜下腔出血等病。

　　过劳死的人，死前一周通常有过重工作任务或过大心理压力，很累很疲劳。

　　从“正常的疲劳”发展到“要命的疲劳”，只需4步：

　　第一步、打不起精神

　　处于这个阶段的人，会感觉自己不再精神抖擞元气满满了，身体开始呐喊：“我累啦”!

　　第二步、昏昏沉沉

　　这个阶段的人，整个人昏昏沉沉，变得不容易开心，笑都没力气，还会莫名沮丧，肌肉开始僵硬。

　　第三步、浑身酸痛

　　早上起不来晚上睡不好，肩膀、背部、腰部很僵很疼很酸胀，皮肤无光神情萎靡，体温低，暴躁易怒，经常拉肚子。

　　第四步、开始得病

　　以上症状如果还没有重视，轻则开始患上青春痘、口腔溃疡、牙周炎、食欲不振、轻度抑郁等小毛病。

　　重则糖尿病、高血压、颈椎病、肠胃病、心脏病甚至癌症等大毛病开始找上门，这个阶段的猝死风险**!

　　因为过度疲劳不幸猝死的所有人，都经历过上面4步，但是，没有一个人重视过。

　　连机器运转过久都会发热发烫出故障，更别说咱们的血肉之躯。

　　“正常疲劳”和“要命疲劳”之间，分界线是什么呢?

　　以下14个情况出现时，身体可能要“垮掉”了，再硬抗“非死即伤”↓↓↓

　　1、早晨起床很困难，一大早就浑身没力气。

　　2、工作或看书难以长时间保持注意力集中，“续航能力”差。

　　3、说话有气无力不洪亮，甚至不想开口说话。

　　4、不愿与同事家人朋友交谈，回到家后也常默不作声。

　　5、很困很累，总想伸懒腰打呵欠。

　　6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

　　7、公交车开过来也不想立马跑上去赶车。

　　8、喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

　　9、四肢肩背发硬，两腿沉重跑不起来，双手易发抖。

　　10、食欲差，吃辣的时候胃口才好一些。

　　11、心悸胸闷憋得慌，有一种说不出的难受滋味。

　　12、经常腹胀、腹泻或便秘。

　　13、忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。

　　14、不易入睡或早醒，入睡后不断做梦，醒后没有畅快感。

　　以上症状，出现2-3项，属于轻度疲劳;出现3-4项，属于中度疲劳;出现5-7项，属于重度疲劳;如果具备8项以上，可能说明身体已经出了问题，**去体检一下。

努力≠拼命

　　努力从来不等于拼命，工作是为了更好的生活，社会竞争的确很大，但是生命也的确只有一次。

　　不管是健康还是命，没了就是没了，于工作而言，你不是**(永远有替补)，于爱你的人而言，你才是真的**。

　　努力和养生，其实从来不冲突，只要日常注意以下几件事，尽力拼搏的同时也能保持身体健康↓↓↓

　　1、尊重睡眠

　　不尊重睡眠的人，会以各种方式付出代价，人体生物钟有其存在的道理，不能违反干扰。

　　连续一个月试试晚上十二点前睡觉，每天睡7到8小时，中午睡20分钟左右，你会发现世界明朗很多。

 

　　2、好好吃饭

　　一日三餐，少一顿都不可以，多吃少吃都不可以，煎的炸的腌的熏的别多吃。

　　在食材多样又新鲜，营养均衡的基础上，做到多吃蔬果，荤素搭配，粗粮细粮相搭配(可以煮杂粮粥)。

　　3、学会主动休息

　　人就像橡皮筋，一直拉紧不放松，迟早会断。

　　在每天7到8小时睡眠的基础上，周末和下班后好好**放松调节一下，很有必要。

　　放松方式看个人喜好，但是得不费眼不费脑，不然更累，郊游、听音乐、睡觉都是不错的方式。

　　4、定期体检

　　体检是发现疾病的**方法，也是**身体无后顾之忧的**方法。

　　不管是脑力劳动者还是体力劳动者，每年定期体检都是很有必要的。

　　5、合理运动

　　当你稍微走一走或跑一跑都觉得累时，说明你的身体非常需要运动了，运动能让人更精神。

　　运动不难，每周3到4次，每次30分钟以上的大步散步其实就够了。

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